パーソナルトレーニング

当スタジオのパーソナルトレーニングは、
股関節まわりを中心に、体全体のつながりをみながら
体の動きの質を良くしていくことを大切にしています。

強い運動や無理なトレーニングを行うのではなく、
筋膜や筋肉の状態を整え、
今の体でできる動きを少しづつ引き出していきます。

その日の体調や目的に合わせて内容を調整し、
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、動きの確認を組み合わせて進行します。

パフォーマンスを維持したい方、
年齢による体の変化が気になり始めた方、
体を整えながら長く動ける体を目指したい方に向けた
マンツーマンのトレーニングです。

※入会金・登録手続き料等は一切ございません。
※無理な勧誘はいたしません。

オンライントレーニング

ナチュラルムーブメントのオンライントレーニングは、
決まった時間に、同じ目的を持つ人たちと一緒に体を動かすクラスです。

録画を一人で見るのではなく、
リアルタイムで進行するため、
自然と体を動かす習慣が身につきます。

参加者の画面は映らないため、
服装や動きの出来を気にする必要はありません。
疲れたときは休みながら、
自分のペースでご参加いただけます。

プログラムは、対面レッスンで培った指導経験をもとに構成されています。
股関節を中心に、関節の動き・筋力・バランスを整え、
歩く・立つといった日常動作につながる体づくりを行います。

きつすぎる運動ではなく、
「続けること」を前提にした内容です。

ご自宅にいながら、
一人では続きにくい運動を、
無理なく習慣にしていきましょう。

トレーニングメニュー

体力に合わせた「２コース」をご用意しています。

　　　　　　

Aコース

10年先も元気なカラダ股関節スローストレッチ

40分×月3回 / 2,700円

整える（基礎）

クラスの説明

　　　　　　　　　

股関節スローストレッチは、
体の土台となる股関節を、ゆっくり・やさしく整えていくオンラインクラスです。

年齢とともに硬くなりやすい股関節まわりを中心に、
呼吸に合わせたスローストレッチを行い、
可動域・安定感・体の使いやすさを引き出していきます。

「きつくないのに、終わったあと体が軽い」
そんな感覚を大切にしたプログラムです。

クラスの特徴

• 40分間、股関節を中心にじっくり整えます
• 呼吸に合わせた、ゆっくりした動き
• 椅子やマットを使い、自分のペースで参加可能
• 体が硬い方、運動が久しぶりの方でも安心

　　　　　　　　

こんな方におすすめです

• 股関節や腰まわりの硬さが気になる方
• 歩きづらさや、立ち上がりにくさを感じている方
• 激しい運動は不安だが、体は整えたい方
• 将来も自分の足で歩き続けたい方
• Bコース 全身コンディショニング40の“土台”を作りたい方

　　　　　　　　

開催日時

　　　　　　　　　

第2・3・4土曜日　10:00～10:40
(オンライン開催)

　　　　　　　　

料金

　　　　　　　　　

月額：2,700円
3ヶ月まとめて契約：7,600円(500円割引)
※1・4・7・10月始まりの3ヶ月

年間テーマ（仮）

　　　　　　　　　

1月　股関節・胸椎を可動させる
2月　骨盤と背骨を可動させる
3月　歩くための筋力とフォームチェック
4月　体幹をやさしく目覚めさせる
5月　呼吸と動きの連動
6月　左右差のリセット
7月　夏の疲労リセット
8月　室内で筋力維持
9月　歩くための股関節
10月　疲れにくい下半身づくり
11月　冷え・こわばり対策
12月　1年のリセットと総まとめ

Bコース

自分のペースで行う、全身の動きづくり全身コンディショニング40

40分×月3回 / 2,700円

使う（応用）

クラスの説明

　　　　　　　　　

股関節を中心に整えた体を、
動きの中で“使える体”へつなげていくオンラインクラスです。

ストレッチだけでは補いきれない
筋力・バランス・安定感・動作のつながりを、
ダイナミックな動きを通してやさしく刺激していきます。

歩く・立つ・支えるなど、日常動作に必要な体の機能を総合的に整えることで、
「しっかり動いた」「体が引き締まった」という感覚が得られます。

　　　　　　　　

クラスの特徴

• 40分間、全身をバランスよく動かします
• （20秒運動＋10秒休憩×10種目）1分休憩を挟み、これを6セット実施
• 毎回違う種目を行い、年間を通して多様な動きを経験
• 動きはすべて自分のペースで調節可能
• 椅子の使用・途中休憩もOK
• きつい運動や追い込みは行いません

　　　　　　　　

こんな方におすすめです

• ストレッチだけでなく、動く要素も取り入れたい方
• 体力やバランスの衰えが気になってきた方
• 運動は苦手だが、体はきちんと整えたい方
• 将来も自分の足で歩き続けたい方

　　　　　　　　

開催日時

　　　　　　　　　

第2・3・4土曜日　11:00～11:40
(オンライン開催)

　　　　　　　　

料金

　　　　　　　　　

月額：2,700円
3ヶ月まとめて契約：7,600円(500円割引)
※1・4・7・10月始まりの3ヶ月

　　　　　　　　

年間テーマ（仮）

　　　　　　　　　

1月　動きのスイッチを入れる
2月　下半身の支持力
3月　体幹と手足の連動
4月　片脚バランス
5月　方向転換・重心移動
6月　歩行につながる動き
7月　リズムとテンポ
8月　夏でも動ける体
9月　反応・瞬発力コントロール
10月　安定と可動の切り替え
11月　疲労しにくい体の使い方
12月　1年の総合チャレンジ

1日1名様限定オンライン相談

40分6,600円

　　　　　　　

インターネットを使った完全マンツーマン、ストレッチと歩き方等々のご相談です！

Zoom相談（1日1名限定）

• お時間：40分
• お値段：6,600円
　　　　　　　　　　
• 対象：年齢制限などありません
• 開催時間：9:00～18:00スタートで、お客様と私の合う日程・お時間
• ホームページのお申し込みフォームよりお願いいたします。
  ※1 ご希望日時を３つほど挙げていただくと助かります。
  ※2 可能であれば、メッセージ欄に簡単な相談内容を書いていただけると相談時によりスムーズに進められます。
  ※3 お支払い方法(振込みまたはカード決済)をお伝えください。
• お支払い：日程が確定した時点で、お振込みまたはカード決済でお願いします。確認でき次第、お申込みいただいたメールアドレス宛にお送りいたします。
  ※お振込みの場合は口座をお伝えします。
  ※お振込みが完了しましたら、ひとことメッセージを送っていただけるとありがたいです。
  ※カード決済の場合は決済メールをお送りします。
• 録画はOKですが、外部への拡散はご遠慮ください。
• お時間厳守でお願いいたします。お時間になってもつながらない場合、キャンセルとさせていただきます。ご返金不可ですのでご了承ください。
• Zoom終了後のご質問には一切お答えできません。
• 日程・お時間が決まりましたらいかなる理由でもキャンセル・時間変更はできませんので、ご了承ください。
　　　　　　　　　

藤本陽平からのメッセージ

ズームさえ使えればどなたでも大丈夫です!

画面越しで運動できるの？なんてご心配されるしれませんが(私もはじめはそう思っていました（笑）)、これが意外と出来るんです。

私が見本をみせながら「こうやってみてください」と同じ動きをしてもらったり、または普段行っている歩きや筋トレをやってもらい、それに対して私が「こうしましょう」を改善法を示させてさせてもらったり、40分間集中でアドバイスさせていただきます！
『自分に合ったストレッチのやり方が知りたい』
『どうもうまく歩けていないような気がする』
『筋トレをやっているのに全然効かない』等々、
ご遠慮なくどんどんご相談ください。

＊全て税込です

日程について

基本的に、A.Bコースは第2.3.4土曜(月3回)ですが、年末年始や祝日等により変更する場合もございます。
また、藤本陽平の体調不良やその他急遽都合が悪くなった場合は、別日に振替レッスンをさせていただきます。

　　　　　　

料金について

AB各コース月額2,700円
お得なセット割・継続割がございます。お申込みフォームのコメント欄にご記入いただけましたら、こちらより改めてご案内をお送りさせていただきます。

• セット割　2コース(A・B)をご受講の場合は合計金額より−300円
• 継続割　　1・4・7・10月始まりから3カ月継続のお申込みで合計金額より−500円

Zoom（ズーム）について

Zoomアプリを使ってレッスンを行います。

• Zoomの利用はアカウント登録不要かつご利用料金は無料です。
• パソコンの方は、URLをクリックするだけです。
• スマホ・タブレットはアプリを入れる必要があります。
• こちらからはお顔は見えませんので安心してご参加いただけます。

免責事項について

レッスン中に起きた事故、怪我などについては一切責任を負いかねます。
停電、サーバー障害、回線障害、天変地異による被害、その他不可抵抗力に対策防止ができない事由による責任は一切負いかねます。

お申し込みからレッスンまでの流れ

1. 1

   フォームからお申し込み

   お申し込みいただきました方に、お支払い手続きの詳細を、メールにてご案内いたします。

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   ご入金

   ご入金は、初回レッスン日の３日前までお済ませください。例)初回レッスンが4/8の場合4/5までに手続き完了

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   こちらよりURL送信

   初回レッスンの２日前までにURLをお送りします。例)初回レッスンが4/8の場合 4/6までに送信

4. 4

   当日レッスン受講

   一つのアドレスにつき一世帯で受講いただけます!

お申し込みはこちらから

お客様からの声

「体が硬い」という思い込みが効果を妨げていました。正しいやり方で継続すると「体は柔らかくなる」ことが体感できました。

H様 40代女性

自己流でストレッチを続けていましたが効果がなく、子供の頃から体が硬かったので大人になった今さら柔らかくならないと半ば諦めていました。
でも、体に不調が出てきたのもあり、何かしなければと不安になり受講を決めました。
ストレッチをはじめてまず初めに感じたのは、普段の生活が楽になったこと。特に背中が暖かく感じられスッキリしました。
続けていく中で、仕事が忙しく疲れ気味の時もありましたが、その日の体調に合わせた内容で行ってもらえました。
自宅で出来る方法もアドバイスしてもらい、続けていくうちに今では開脚で肘が床につくようになりとても感慨深いです。
正しい方法とコツをつかむと必ず効果は出ることを実感しました。

股関節の痛みがあり「このままでは歩けなくなくなるのではないか」と不安でしたが、痛みとうまく付きあうことができるようになり行動範囲が広がりました。

K様 60代女性

長年の親の介護に精いっぱいで、自分の体に無関心だったせいか気がつくと、股関節が痛くなり、思い通りに動けない状態でした。
病院で診てもらい「特に問題はない」とのことでしたが、痛みはあり「このままでは歩けなくなるのでは」という不安があり受講しました。
はじめにカウンセリングと体の状態をチェックし、その後は痛みに合わせて指導してくださり、歩き方、座り方など日常生活のアドバイスも教わりました。
一人で運動を続けるのは難しいのですが、最低限の運動を教わりながら、サポートしていただいたお陰でだんだんと思い通りに動けるようになってきました。
今では痛みとうまく付きあうことができるようになり、行動範囲も広がり喜びを感じています。

「柔軟性の限界を知りたい！」今までよりも動けるようになり、まだまだ可能性があることを実感しています。

M様 30代女性

30年以上バレエを続けていますが、今の体の柔軟性が限界なのかどうかを知りたいと思い受講しました。
自分では気がつかなかったお尻のコリが取れると、可動域がみるみるうちに広がり、これまでにないくらい脚が高く上げられるようになっています。 ストレッチ方法だけでなく、体の仕組みについても理解でき、ケガをしない体の使い方にも役立っています。
ケガすること無く、いつまでも好きなことを楽しめる体を維持していきたいです。

股関節ストレッチスタジオとは

股関節ストレッチスタジオNatural Movementは「股関節」に特化したノウハウで身体の悩みを解消するパーソナルトレーニングスタジオです。
運動初心者の方からスポーツのプロフェッショナルの方までひとりひとりに合った方法で確実に身体を変えていきます。

特徴

自分に合った方法で、効率よく継続し、自分の力で体を変えていく

見極め

長年の経験から、その方に合った運動方法を見極めます。
はじめにカウンセリング、ボディチェックを行います。
関節の可動域、筋肉のハリ・つき方のバランス、歪み、さらに、実際の動きから癖やバランス、呼吸リズムなどから判断し、その方に必要な運動を見極めます。

筋肉デザイン

正しい方法で一定期間継続することで体は変化します。ご自宅で無理なく継続できるようサポートいたします。さらに、段階に合わせて、内容を変化させ、効率よくゴールへ向かいます。運動の順番、取り入れ方、食事方法などもアドバイスさせていただきます。

セルフケア

自分で自分の体を管理する。
柔軟性と歩き方、日常動作、それぞれの体に必要な対処法など、自分でできる方法が身につきます。
“疲れない・壊れない・衰えない”一生動き続けられる体を目指します。

なぜ股関節

胴体と脚をつなぐ "股関節(Hip Joint)" は、肩に次いで可動範囲が大きく、23種類もの筋肉によって構成されています。

"歩く・立つ・座る"
ほとんどの日常生活を担うだけでなく、スポーツにおいても大きな力を発揮し、股関節は "体を動かすメインエンジン" とも言えます。
しかし、運動不足や動きの癖、座りっぱなしなどにより股関節が硬い(=柔軟性が低い)状態では、体本来のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
股関節の動きがよくなると、周りの関節への負担が減り、筋力の衰えを防ぎ、血流も良くなり、美しくバランスがとれた体へと変わっていきます。
"痛みなく・快適に・思い通りに動ける体" には、股関節の柔軟性と筋力が不可欠です。

こんな症状に

痛み改善

ひざ・腰・股関節に違和感がある、痛みの軽減、姿勢改善、筋力強化、正しい歩き方を身につける等

関節の痛みの原因は加齢のせいだけではありません。歩き方や姿勢の癖、何気ない毎日の体の使い方、運動不足等によっても引きおこります。痛みがある状態が長引くと、活動量が減り、筋力も低下してしまう、負の循環になりがちです。
また改善しようと筋力強化しようとした結果、かえって痛みが出る場合も多く見受けられます。体の仕組みを理解しながら、正しいトレーニング方法・動作を習得し、ご自分の力で無理なく改善する方法を身につけていきます。 痛みのある部位だけではなく、体全体のバランスもチェックしつつ、股関節の機能を高めることで「痛みを出さない体」を目指します。

体が硬い

開脚・前屈ができるようになりたい、肩凝り・ねこ背をなおしたい、運動習慣をつける、血流改善、筋力をつけたい、デスクワーク対策等

『小さい頃から体が硬い』と、ストレッチに対して苦手意識を持っている方でも、体が柔らかくならない人はいません。正しい方法でストレッチを行えば体は柔らかくなります。
股関節の柔軟性改善は、動きがスムーズになるだけでなく、姿勢やプロポーションの改善、しっかりとした呼吸、冷えにくい・疲れにくい身体に変わっていくのを感じていけるはずです。
まずはお身体の状態(関節可動範囲・筋肉のハリ・歪み等)をチェックし、必要な運動を、正しい方法で行い、効率よく柔軟性を身につけていきます。柔軟性を高める際に、ただ闇雲に柔らかくなることを目指すのではなく、体全体のバランスも良くしていき、「快適に動ける体」を目指します。

スポーツのパフォーマンス

バレエ・フィギュアスケート・新体操・マラソン・サッカー等、各種目・競技に応じたパフォーマンスの向上、筋力強化、怪我の予防、子供の運動能力アップ、ウォーミングアップ・クールダウンの方法等

★ スポーツ・ダンスのパフォーマンスアップ
股関節は、可動範囲が大きく、筋肉が多い、運動を行う上で重要なポイントです。
力を発揮できる姿勢(＝パワーポジション)、体全体をうまく動かす協調性(コーディネーション)、ケガの原因になる動作の癖など、長年の経験からトータルに判断した上で、それぞれの競技特性に必要な股関節の能力を身につけます。
「思い通りに動ける体」を目指します。

★ パワーを必要とするスポーツ
走る・跳ぶ・踏ん張る、運動時に主に力を発揮するのは下半身です。 下半身にある3大関節（股関節・膝関節・足関節(足首)）の中でも、最もパワーを発揮するのが股関節です。 効率よく力を発揮するできる姿勢(＝パワーポジション)を身につけることで、より速く、より強く力が伝わるようになります。 また、ケガのリスクが減る、運動の上達アップの効果もあります。

★ ダンス・バレエ・フィギュアスケート・新体操、美しさと柔軟性を必要とする種目
足を高く上げる・大きく開く等、体をきれいに見せる動きには股関節の柔軟性が欠かせません。 ストレッチを行う際に身体にブロックをかけている原因をつきとめると、一段と可動範囲がアップします。 さらに、股関節の柔軟性を高めると同時に、身体の連動をよくすることで、よりダイナミックで華やかに動けるようにもなります。

その他

• 姿勢改善
• 体幹強化
• 引き締め
• 運動習慣

など

ナチュラルムーブメントとは

Natural Movement
体に本来備わっている自然な動き

「新たに作るのではなく、体にあるものを引きだす」
ナチュラルムーブメントでは、一時的に筋力をつけるのではなく、体の内にある能力を引き出すことによって、 "機能的で・美しく・思い通りに動ける体"を目指します。

そのために、大切なのは自分自身の力で体を動かすこと。
動かすことによって内側に備わっている機能・能力を目覚めさせていきます。

一度身につけたストレッチやセルフケア(自分の体を管理する方法)は、半永久的に使えます。
マシンなどの道具は一切必要ありません。

ひとりひとりに必要なストレッチ・トレーニングをご提案し人生を楽しめる体づくりのサポートをさせていただきます。

プロフィール

筋肉デザイナー 藤本陽平

パーソナルトレーナーという職種が、まだ日本にほとんど浸透していなかった1997年にフィットネスの本場・米国シアトルにて学ぶ。20歳よりパーソナルトレーナーとして活動。2025年でトレーナー歴29年。これまでに延べ5万人以上のクライアントを指導。
自身の様々な運動経験とクライアント指導から、股関節の重要性に着目し、Natural Movementを提唱。2003年に自身が監修した「股関節ストレッチ」が雑誌に掲載されたのを機に、2004年より都内カルチャースクールにて「股関節スローストレッチ」講座をスタートし、2021年も継続中。2012年に初の著書が出版される。2011年3月～二子玉川(東京都世田谷区)にパーソナルトレーニングスタジオ【股関節ストレッチスタジオ Natural Movement】をオープン。
著書に「股関節スローストレッチ」他5冊。
埼玉県庁、東京消防庁、浜松市役所他でも講演・セミナーを実施。
雑誌「Tarzan」「日経ヘルス」等に掲載、監修「季節のけんこう」(社会保険出版社)等も多数。

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