Natural Movement | 股関節に特化したストレッチスタジオ

　　　　　
オンライントレーニング

１．〝疲れない・壊れない・衰えない〟カラダづくり！
関節や筋肉に過度な負担をかけない、無理のないストレッチや軽い筋トレ、
バランス訓練を中心にしたプログラムですので安心してご受講いただけます。
ご自分の体力や健康状態に合わせて調整ができ、いつまでも元気な体を保つことに役立ちます。

２．簡単な操作で使いやすい
技術的に複雑な操作が不要で、スマホやタブレット・パソコンを使って簡単に参加できます。
ご希望者には使い方の無料サポートも提供しておりますので、年齢に関わらず誰でも安心して利用できます。
※Zoomアプリを使用いたします。料金は通信料以外かかりません。

３．専門家によるリアルタイム指導
公認トレーナーが考案したプログラムを、
リアルタイム(同じ時間)でトレーナーが自ら指導を行います。
画面にお客様のお顔や姿は映りませんので、気軽にお楽しみいただけます。

トレーニングメニュー

体力に合わせた「3つのコース」をご用意しています。

《NEW》オンライントレーニングの単発(1回)でのご受講も可能になりました。外部サイトに移動します。こちらをクリック→単発で申し込む

Aコース 10年先も元気なカラダ「股関節スローストレッチ」 2,700円 (40分×月3回) 強度レベル ★☆☆

内容

「ライフ・ワーク」普段の生活をよりよく生きるための運動。体の土台となる股関節を整える。前半はゆったりとした股関節ストレッチ、後半は全身の可動域を拡げながら、筋肉を活性化し「クオリティ・オブ・ライフ」を上げるプログラム。

こんな方へ

ゆったりと体をほぐしたい
趣味を楽しみたい
機能的に動ける体になる

Bコース しっかり動いた感アリ！「5分間チャレンジ×6セット」 2,700円 (40分×月3回) 強度レベル ★★☆

内容

「しっかり動いた感あります」　20秒間のエクササイズ+10秒の休憩×10種目(5分)。これを60秒の休憩を挟んで6セット行います。約40分の中に、筋力・柔軟性・心肺機能・バランスなど、全身に様々な刺激を与え、今の体力をよりプラスにするプログラム。すべての運動を自身のカラダのみで行うので、回数や速度を調整することで、体力に合わせた運動強度や心拍数をコントロールが可能です。カラダ引き締め効果もあり！

こんな方へ

気持ちよく汗をかく
趣味のスポーツを楽しむ
バランスよく筋肉をつけたい

水曜コース ストレッチでカラダを整える「からだメンテ！」 2,000円 (40分×月2回) 強度レベル ★☆☆

内容

「コンディショニング」プラス・マイナスを０（ゼロ）にするための運動。体の歪み、姿勢・動作改善など、自分が生活していく上での土台となる「体を整える」セルフケアプログラム。

こんな方へ

快適な生活を送れる体になりたい
歪みをなくし、姿勢を良くしたい
関節の痛みを軽減したい

最高のパフォーマンスを発揮する！団体・企業向けオンラインレッスン ご相談ください

職場やスポーツの仲間と一緒にオンライントレーニングが受けられます。
目的や内容は、ご要望等にあわせて調整いたしますのでご相談ください。
実施例1）　広告代理店様　始業間に「5分間チャレンジ」を実施。希望者のみ15名が参加。
実施例2）　フィギュアスケートクラブ様　指導者の要望に合わせた内容を実施。親子等20組が参加。
※20名以上の場合は料金が変更になります。

こんな方へ

職場で健康のために運動を取り入れたい
スポーツ団体・サークルなどでパフォーマンスをあげたい
遠方から受けてみたい

＊全て税込です

日程について: 基本的に、A.Bコースは第2.3.4土曜、水曜コースは第1.3水曜ですが、年末年始や祝日等により変更する場合もございます。
また、藤本陽平の体調不良やその他急遽都合が悪くなった場合は、別日に振替レッスンをさせていただきます。

Zoom（ズーム）について

Zoomアプリを使ってレッスンを行います。

Zoomの利用はアカウント登録不要かつご利用料金は無料です。
パソコンの方は、URLをクリックするだけです。
スマホ・タブレットはアプリを入れる必要があります。
こちらからはお顔は見えませんので安心してご参加いただけます。

免責事項について: レッスン中に起きた事故、怪我などについては一切責任を負いかねます。
停電、サーバー障害、回線障害、天変地異による被害、その他不可抵抗力に対策防止ができない事由による責任は一切負いかねます。

お申し込みからレッスンまでの流れ

1
フォームからお申し込み

お申し込みいただきました方に、お支払い手続きの詳細を、メールにてご案内いたします。
2
ご入金

ご入金は、初回レッスン日の３日前までお済ませください。例)初回レッスンが4/8の場合4/5までに手続き完了
3
こちらよりURL送信

初回レッスンの２日前までにURLをお送りします。例)初回レッスンが4/8の場合 4/6までに送信
4
当日レッスン受講

一つのアドレスにつき一世帯で受講いただけます!

お申し込みはこちらから

パーソナルトレーニング

腰・ひざ・股関節の痛み　体を柔らかくしたい
中高年からの筋力トレーニング　姿勢が気になる
開脚　正しい歩きを身につける　体の引き締め
スポーツのパフォーマンスをあげる等々
お体の不調やお困りごとがありましたら、なんでもお聞かせください
カウンセリングと体の状態をチェックした上で、お客様に必要な運動処方を行います
またご自身で無理なく続けられる方法もアドバイスさせていただきます
ご一緒に体にあった運動を見つけていきましょう！

トレーニングメニュー

「マンツーマントレーニング」を基本としています。出張・グループ指導はご相談ください。

パーソナル70分
9,900円
パーソナル90分
13,200円
ペア75分
14,300円
月2回コース（60分×月2回）
17,600円
月4回コース（60分×月4回）
33,000円

季節のメニュー

過ごしやすくなり、外を歩くのにも快適なこの季節、
正しく歩けているのか見直してみませんか？
日常の歩きが変わると、筋力活性化！ヒップアップ効果もあります！

歩き方を見直す！60分
8,800円

ボディメンテナンス

忙しい生活を送る方の疲れやストレスを解消し、
疲れにくく日常のパフォーマンス向上を目指します。
具体的なお悩み(腰痛・肩凝り・首凝り・背中のハリなど)解決にもお応えします。
スポーツ愛好家やアクティブな人々の定期的なメンテナンスとしてもお役立ていただけます。

メンテナンス50分
8,250円
＋オプション　ヘッドマッサージ10分
1,650円

＊全て税込です

日程のご都合がつかなくなった場合: キャンセル・変更につきましては前日17時までにご連絡ください。
それ以降のご連絡につきましては1回分レッスン料金を頂戴いたします。ご了承ください。

お申し込みはこちらから

お客様からの声

「体が硬い」という思い込みが効果を妨げていました。正しいやり方で継続すると「体は柔らかくなる」ことが体感できました。
H様 40代女性: 自己流でストレッチを続けていましたが効果がなく、子供の頃から体が硬かったので大人になった今さら柔らかくならないと半ば諦めていました。
でも、体に不調が出てきたのもあり、何かしなければと不安になり受講を決めました。
ストレッチをはじめてまず初めに感じたのは、普段の生活が楽になったこと。特に背中が暖かく感じられスッキリしました。
続けていく中で、仕事が忙しく疲れ気味の時もありましたが、その日の体調に合わせた内容で行ってもらえました。
自宅で出来る方法もアドバイスしてもらい、続けていくうちに今では開脚で肘が床につくようになりとても感慨深いです。
正しい方法とコツをつかむと必ず効果は出ることを実感しました。
股関節の痛みがあり「このままでは歩けなくなくなるのではないか」と不安でしたが、痛みとうまく付きあうことができるようになり行動範囲が広がりました。 K様 60代女性: 長年の親の介護に精いっぱいで、自分の体に無関心だったせいか気がつくと、股関節が痛くなり、思い通りに動けない状態でした。
病院で診てもらい「特に問題はない」とのことでしたが、痛みはあり「このままでは歩けなくなるのでは」という不安があり受講しました。
はじめにカウンセリングと体の状態をチェックし、その後は痛みに合わせて指導してくださり、歩き方、座り方など日常生活のアドバイスも教わりました。
一人で運動を続けるのは難しいのですが、最低限の運動を教わりながら、サポートしていただいたお陰でだんだんと思い通りに動けるようになってきました。
今では痛みとうまく付きあうことができるようになり、行動範囲も広がり喜びを感じています。
「柔軟性の限界を知りたい！」今までよりも動けるようになり、まだまだ可能性があることを実感しています。
M様 30代女性: 30年以上バレエを続けていますが、今の体の柔軟性が限界なのかどうかを知りたいと思い受講しました。
自分では気がつかなかったお尻のコリが取れると、可動域がみるみるうちに広がり、これまでにないくらい脚が高く上げられるようになっています。ストレッチ方法だけでなく、体の仕組みについても理解でき、ケガをしない体の使い方にも役立っています。
ケガすること無く、いつまでも好きなことを楽しめる体を維持していきたいです。

股関節ストレッチスタジオとは

股関節ストレッチスタジオNatural Movementは「股関節」に特化したノウハウで身体の悩みを解消するパーソナルトレーニングスタジオです。
運動初心者の方からスポーツのプロフェッショナルの方までひとりひとりに合った方法で確実に身体を変えていきます。

特徴

自分に合った方法で、効率よく継続し、自分の力で体を変えていく

見極め: 長年の経験から、その方に合った運動方法を見極めます。
はじめにカウンセリング、ボディチェックを行います。
関節の可動域、筋肉のハリ・つき方のバランス、歪み、さらに、実際の動きから癖やバランス、呼吸リズムなどから判断し、その方に必要な運動を見極めます。
筋肉デザイン: 正しい方法で一定期間継続することで体は変化します。ご自宅で無理なく継続できるようサポートいたします。さらに、段階に合わせて、内容を変化させ、効率よくゴールへ向かいます。運動の順番、取り入れ方、食事方法などもアドバイスさせていただきます。
セルフケア: 自分で自分の体を管理する。
柔軟性と歩き方、日常動作、それぞれの体に必要な対処法など、自分でできる方法が身につきます。
“疲れない・壊れない・衰えない”一生動き続けられる体を目指します。

なぜ股関節

胴体と脚をつなぐ "股関節(Hip Joint)" は、肩に次いで可動範囲が大きく、23種類もの筋肉によって構成されています。

"歩く・立つ・座る"
ほとんどの日常生活を担うだけでなく、スポーツにおいても大きな力を発揮し、股関節は "体を動かすメインエンジン" とも言えます。
しかし、運動不足や動きの癖、座りっぱなしなどにより股関節が硬い(=柔軟性が低い)状態では、体本来のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
股関節の動きがよくなると、周りの関節への負担が減り、筋力の衰えを防ぎ、血流も良くなり、美しくバランスがとれた体へと変わっていきます。
"痛みなく・快適に・思い通りに動ける体" には、股関節の柔軟性と筋力が不可欠です。

こんな症状に

痛み改善

ひざ・腰・股関節に違和感がある、痛みの軽減、姿勢改善、筋力強化、正しい歩き方を身につける等

関節の痛みの原因は加齢のせいだけではありません。歩き方や姿勢の癖、何気ない毎日の体の使い方、運動不足等によっても引きおこります。痛みがある状態が長引くと、活動量が減り、筋力も低下してしまう、負の循環になりがちです。
また改善しようと筋力強化しようとした結果、かえって痛みが出る場合も多く見受けられます。体の仕組みを理解しながら、正しいトレーニング方法・動作を習得し、ご自分の力で無理なく改善する方法を身につけていきます。痛みのある部位だけではなく、体全体のバランスもチェックしつつ、股関節の機能を高めることで「痛みを出さない体」を目指します。

体が硬い

開脚・前屈ができるようになりたい、肩凝り・ねこ背をなおしたい、運動習慣をつける、血流改善、筋力をつけたい、デスクワーク対策等

『小さい頃から体が硬い』と、ストレッチに対して苦手意識を持っている方でも、体が柔らかくならない人はいません。正しい方法でストレッチを行えば体は柔らかくなります。
股関節の柔軟性改善は、動きがスムーズになるだけでなく、姿勢やプロポーションの改善、しっかりとした呼吸、冷えにくい・疲れにくい身体に変わっていくのを感じていけるはずです。
まずはお身体の状態(関節可動範囲・筋肉のハリ・歪み等)をチェックし、必要な運動を、正しい方法で行い、効率よく柔軟性を身につけていきます。柔軟性を高める際に、ただ闇雲に柔らかくなることを目指すのではなく、体全体のバランスも良くしていき、「快適に動ける体」を目指します。

スポーツのパフォーマンス

バレエ・フィギュアスケート・新体操・マラソン・サッカー等、各種目・競技に応じたパフォーマンスの向上、筋力強化、怪我の予防、子供の運動能力アップ、ウォーミングアップ・クールダウンの方法等

★ スポーツ・ダンスのパフォーマンスアップ
股関節は、可動範囲が大きく、筋肉が多い、運動を行う上で重要なポイントです。
力を発揮できる姿勢(＝パワーポジション)、体全体をうまく動かす協調性(コーディネーション)、ケガの原因になる動作の癖など、長年の経験からトータルに判断した上で、それぞれの競技特性に必要な股関節の能力を身につけます。
「思い通りに動ける体」を目指します。

★ パワーを必要とするスポーツ
走る・跳ぶ・踏ん張る、運動時に主に力を発揮するのは下半身です。下半身にある3大関節（股関節・膝関節・足関節(足首)）の中でも、最もパワーを発揮するのが股関節です。効率よく力を発揮するできる姿勢(＝パワーポジション)を身につけることで、より速く、より強く力が伝わるようになります。また、ケガのリスクが減る、運動の上達アップの効果もあります。

★ ダンス・バレエ・フィギュアスケート・新体操、美しさと柔軟性を必要とする種目
足を高く上げる・大きく開く等、体をきれいに見せる動きには股関節の柔軟性が欠かせません。ストレッチを行う際に身体にブロックをかけている原因をつきとめると、一段と可動範囲がアップします。さらに、股関節の柔軟性を高めると同時に、身体の連動をよくすることで、よりダイナミックで華やかに動けるようにもなります。

その他

姿勢改善
体幹強化
引き締め
運動習慣

など

ナチュラルムーブメントとは

Natural Movement
体に本来備わっている自然な動き

「新たに作るのではなく、体にあるものを引きだす」
ナチュラルムーブメントでは、一時的に筋力をつけるのではなく、体の内にある能力を引き出すことによって、 "機能的で・美しく・思い通りに動ける体"を目指します。

そのために、大切なのは自分自身の力で体を動かすこと。
動かすことによって内側に備わっている機能・能力を目覚めさせていきます。

一度身につけたストレッチやセルフケア(自分の体を管理する方法)は、半永久的に使えます。
マシンなどの道具は一切必要ありません。

ひとりひとりに必要なストレッチ・トレーニングをご提案し人生を楽しめる体づくりのサポートをさせていただきます。

プロフィール

筋肉デザイナー藤本陽平

パーソナルトレーナーという職種が、まだ日本にほとんど浸透していなかった1997年にフィットネスの本場・米国シアトルにて学ぶ。20歳よりパーソナルトレーナーとして活動。2021年でトレーナー歴25年。これまでに延べ5万人以上のクライアントを指導。
自身の様々な運動経験とクライアント指導から、股関節の重要性に着目し、Natural Movementを提唱。2003年に自身が監修した「股関節ストレッチ」が雑誌に掲載されたのを機に、2004年より都内カルチャースクールにて「股関節スローストレッチ」講座をスタートし、2021年も継続中。2012年に初の著書が出版される。2011年3月～二子玉川(東京都世田谷区)にパーソナルトレーニングスタジオ【股関節ストレッチスタジオ Natural Movement】をオープン。
著書に「股関節スローストレッチ」他5冊。
埼玉県庁、東京消防庁、浜松市役所他でも講演・セミナーを実施。
雑誌「Tarzan」「日経ヘルス」等に掲載、監修「季節のけんこう」(社会保険出版社)等も多数。

保持資格

NSCA公認パーソナルトレーナー
介護予防運動指導員
メンタルヘルス・マネジメントⅡ種
一般社団法人日本スポーツ医学検定機構スポーツ医学検定1級(マスター)
一般社団法人日本フットウェア技術協会スポーツシューフィッターBASIC
一般社団法人日本健康食育協会健康食育ジュニアマスター

著書

一生歩ける! 寝たまま10秒股関節スローストレッチ

価格: 1,430円
出版社: PHP研究所
最も大きな関節である「股関節」を動かして、良い姿勢をいつまでも維持できる簡単ストレッチ。股関節本来の可動域を取り戻し、活力溢れる高齢期を迎えましょう。
詳細はこちらから
筋肉がプリッとよみがえる! おしりスクワット

価格: 1,210円
出版社: 株式会社新星出版社
空前の筋肉ブームの今、人生に必要なのはお尻の筋肉です!
詳細はこちらから
10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる!

価格: 1,320円
出版社: PHP研究所
足と腰の要である「股関節」をほぐして、骨盤の歪みをリセット。簡単なストレッチでねこ背の原因を撃退し、背筋がシュッと伸びた、しなやかな体を手に入れましょう。
詳細はこちらから
体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本

価格: 660円
出版社: 中経の文庫
人は皆、本能的に「体の硬さ」を気にするものですよね？
本書は、誰もが心に抱く「思いっきり開脚したい！」という願望を叶え、そして、それを通じて体の健康をも好転させるヒントが詰まった一冊！
詳細はこちらから
しなやかなカラダに変わる! 美ボディ股関節スローストレッチ

価格: 1,320円
出版社: 株式会社新星出版社
股関節周りをほぐすことでカラダの土台・骨盤をしっかり立てることができ、からだ全身の不調をととのえ、美しくて快適なカラダへ導きます。
詳細はこちらから
10年先も元気なカラダ!股関節スローストレッチ

価格: 1,430円
出版社: 株式会社新星出版社
股関節は身体の土台 !
基本の10のストレッチからプラスαの筋トレ、股関節ウォーキングなど、毎日出来る簡単ストレッチを紹介。新聞にも紹介された「グリグリ」のつくり方&使い方も紹介します!
社団法人日本図書館協会選定図書。
詳細はこちらから

講演

講演を行った企業等: 東京消防庁、埼玉県庁、JTBベネフィット、横浜高島屋、日本事務器健康保険組合、住友不動産、JJK友の会、文京アカデミー、パルシステム、浜松市役所、公益財団法人三菱養和会、東京都内区役所、東京都内小・中学校PTA、神奈川県公立学校職員組合他

講演内容

仕事の合間に出来るセルフケア
メンタルヘルス対応セミナー心を健康に保つストレッチ習慣
健康寿命を延ばす運動習慣
介護予防のための股関節スローストレッチ
ひざ痛予防とセルフケア
オンラインセミナー疲れない・壊れない・衰えない体づくり「股関節スローストレッチ」他

メディア

テレビ、ラジオ: 日経モーニングプラス、東京FM、ラジオ大阪、文化放送、福岡Cross FM他
書籍監修: 季節のけんこう(社会保険出版)、はくだけインソール(芸文社)、ひとり暮らしレスキューBOOK(成美堂出版)、農家の健康便利帳(万来舎) 、すごい開脚のやり方(笠倉出版)
雑誌掲載: Tarzan、日経へルス、LEE、VOGUE JAPAN、an・an、安心、週刊現代、女性自身他
WEB掲載: 東洋経済オンライン、日経グッディ、日経ウーマンオンライン他

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